تمرينات

5 تمارين لتضخيم الصدر.. للأقوياء فقط

السبت , 14 يوليه 2018 05:43 م

تعد عضلات الصدر من أهم العضلات الرئيسية الظاهرة والتي تعطي للجسم جاذبيته وقوته، ويلجئ العديد من الرجال إلى تمارين الحديد الخاصة بمنطقة الصدر، وذلك بهدف تضخيم العضلات وتحسين مظهرهم.

وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر، تعرف عليها.

1 - تمرين فراشة على الكرسي

  • 2 مجموعة

  • التكرار 25

2 - تمرين بار عالي مسكة متوسطة

  • 5 مجموعات

  • التكرار 20,15,10,5,1 مع زيادة الوزن تدريجيًا

3 - تمرين تجميع دمبلز مستوى

  • 4 مجموعات

  • التكرار 40,30,20,10 مع زيادة الوزن تدريجيًا

4 - تمرين تفتيح عالي بالدمبلز

  • 4 مجموعات

  • التكرار 10,20,30,40 مع إنقاص الوزن تدريجيًا

5 - تمرين تجميع مستوى بالجهاز

  • 4 مجموعات

  • تكرار 25

6 - تمرين ضغط

  • تنقسم المجموعات على حسب القدرة

  • تكرار 100

ملاحظة: مدة التمرين لا تزيد عن 45 دقيقة