تمرينات

للحصول علي عضلات صدر قوية وجذابة..جرب تقنية FST7

السبت , 14 يوليه 2018 06:04 م

تمرين الصدر من أفضل التمارين لأن نتيجة التمرين بتكون واضحة خلال و بعد التمرين , والتنوع في التمرين يساعد في نمو و نضج العضلة.

تعتبر تقنية (FST7 (Fascia stretch training 7 من ابتكار المدرب الشهير والعالمي ذو الأصول الإيرانية هاني رامبود، والذي جعل فكرة التمرين بسيطة وسهلة على جميع لاعبي كمال الأجسام، والفيزيك، وينصح باستخدام أسلوب الـ FST7 في التمرين كل 3 إلى 4 أسابيع.

التمرين

1 - تجميع دمبلز عالي

  •   4 مجموعات

  • التكرار من 8 الي 12

  • تمرين رائع للجزء العلوي من عضلة الصدر باستخدام الدامبلز. التركيز والهدوء وقت انقباض وانبساط العضلة هو اهم شئ .

2 - تفتيح عالى بالدمبلز

  • 3 مجموعات

  • التكرار من 8 الي 12

  • واحد من افضل التمارين. نطاق الحركة فيه جدا واسعه وهذا هو الهدف الرئيسي من التمرين. المقصود من هذا التمرين هو محاولة التأثير الإيجابي على عضلات الصدر كاملة فقط واعطاء المجال للعضلة بان تستفيد كاملا من هذا التمرين.

3 - تجميع دامبلز مستوي

  • 4 مجموعات

  • التكرار من 8 الي 12

  • من التمارين المعروفة. تمرين جدا رائع, يسمح لكم زيادة النطاق الحركي للعضلة ويسمح لكم باظهار حقيقة قوة عضلة الصدر والترايسبس لكل ذراع .

4 - تمرين FST 7

  • كابل كروس للصدر المستوى + تمرين ضغط عالي

  • 7 مجموعات

  • التكرار 12

  • فترات الراحة بين المجموعات لاتزيد عن دقيقة

  • يعتمد التمرين علي عكس النظريات التدريبية المألوفة , الفكره هي انهاء التمرين بوزن ثقيل و عدد اكبر من المجموعات يصل ل 7 مجموعات و فترات راحة اقل بين المجموعات . الغرض هو حث وتحفيز الانسجة والالياف العضلية علي النمو و الضخامة. هذا النوع من التدريب لغير المبتدئين .